フランス、外出禁止令後の音楽家の日常（10日目）

みなさんこんにちは。おかわりないですか。

日本でも徐々に外出自粛要請が出はじめている様子ですね😢

発表直後は、スーパーに行列ができ、品切れになったりするけど、

それは一時的なもので、

パリでも、外出禁止令の発表当日はスーパーが混雑していたけど、

その後は落ち着き、商品が不足することもありません。

沢山の人がいる場所に出かけることで、

みんなのVirus感染へのリスクを高めることになるので、

数日待ってから、

人の少ない時間にお買い物する方がよさそうです🍉

🌸🌸🌸

今朝Lineで、日本で一人暮らししている弟と、

1週間ひきこもる場合、何を買ったらいいかな、

普段より運動量もおちると思うから('_')💦

炭水化物（糖質）を抑えて、

タンパク質、ビタミン、ミネラルを多く摂れる献立がいいかも、
と、話していました。

豆腐、高野豆腐、納豆、鳥胸肉（小分け冷凍保存）

卵は常温でも保存ができて便利

日本なら一夜干しのお魚も（いいなあ...）

野菜はピクルスにして瓶詰保存がおすすめです。

日本だと、浅漬け、乳酸菌豊富で美容にもよい、ぬか漬け

も、簡単にできそう（いいなあ...）

山芋、めかぶ、とろろ昆布など、ネバネバ系は

免疫力を上げる食べ物と言われており、

日本ではお魚の値段が下がっているそうなので、

各種お刺身ネバネバ漬け丼など、よいかも。（いいなあ...）

庶民の味方、もやし、を沢山買って茹で、

ゴマ油と出汁で味付けし（塩昆布を加えてもOK）タッパーに小分けで冷凍保存

1品プラスの小鉢として頂けます。

🌸🌸🌸

以下は、私の個人的なお勧めですが、

玄米やオートミールは、食物繊維が豊富で栄養価も高く、

主食にお勧めです。

麻オイルは毎日、非加熱で（サラダにかけたり）大さじ一杯、

甘味にはお砂糖を使わず、蜂蜜（非加熱、フィルターに通してないもの）を。

それから、今回の外出禁止措置で、私はだんだん食欲が落ちてきたので、

ワサビ、にんにく、柚子胡椒、キムチ、ナンプラー

などの調味料でお味を工夫しています。

お食事のときは、なるべく明るい窓辺で。

ある日の昼食。🐥さんと

昨日の夜、窓辺に蝋燭をおき、窓をあけて、フランス中の大聖堂の鐘が
世界への希望と愛を込めて10分間鳴り響くのを聴きました。

フランス外出禁止措置のあと、
うたとアニメーション、コンテンツをまいにち1個ずつUPしています。

5月の新作アルバム「レザニモ...」発売までに、
まだまだ動画をUPしていくので、どうぞお楽しみに🍉